此页面上的内容需要较新版本的 Adobe Flash Player。

获取 Adobe Flash Player

 
六点建议助跑者远离膝伤困扰 专业按摩十分重要
发布时间: 2019-05-10   浏览次数: 222

经常运动的朋友一定会知道,诸如网球这类充满急转急停的体育项目,对于膝盖的损伤是非常大的,如纳达尔、李娜、格拉芙等名将都饱受膝盖伤势的困扰。而对于广大爱好跑步的人来说,特别是在硬邦邦的水泥地上的奔跑训练,更是让膝盖承受了更多的压力。那么,我们应该如何保护自己的膝盖呢?

  在美国运动学专家詹妮-海德菲尔德看来,膝盖伤势发现得越早越好,然后在训练上做出一些调整,以便有助于快速回复,然后带着健康的身体再进行跑步。专家建议,一旦在跑步中遭遇伤痛,应该尽快进行一些恢复性运动,避免把事情弄得更糟糕。这就意味着可能需要临时改变跑步计划,以便让膝盖恢复。不要把这个阶段视为损失,因为目的是为了更健康的投入之后的训练。当不跑步时,应该经常对膝盖进行冰敷,每天做多次恢复性的活动。

  很多跑者一旦发现身体方面出现了不适的情况,都会充满各种各样的紧张情绪,但实际上这是没有必要的。很多情况下,早期的膝伤是和膝关节周围的肌肉紧张有关系。罪魁祸首可能是髂胫束和膝盖上方大腿侧面的肌肉。当这些肌肉变紧时,会使膝盖变得弯曲,从而引发疼痛。这种情况下,可以借助泡沫轴来放松肌肉。

  让肌肉得到放松的另外一个方法就是按摩,我们可以寻找一位专业的运动按摩理疗师,将伤情告诉他,希望能通过按摩让紧绷的肌肉得到放松。这样做不仅可以得到专业的帮助,我们还可以从专业人士那里懂得如何按摩肌肉,然后在家里你自己可以通过泡沫轴进行按摩。记住,这样的按摩不是为了享受,而是有针对性的。

  而在膝盖受伤之后,如果不是特别严重的话,平时还是需要做一些低强度运动的。但是需要注意的是,这些运动不要加重膝盖的负担。比如可以骑自行车,或者游泳、划船等。通过这些低强度运动开始为重返跑道做准备。如果恢复顺利,每周可以做1至2次时间较短的交叉训练。

  而在膝伤痊愈之后,也不能急于求成,每天先通过半小时的交叉训练逐渐找回状态,而且训练量不宜过大,否则会引发再受伤。最开始,先做较长时间的热身,然后跑5知10分钟。一旦轻松跑30至40分钟而且没有痛感,那么你就可以回归到之前主要的训练模式。花两周的时间进行低强度跑步,然后再逐渐的增加难度和强度。

  特别需要注意的是,如果经过一个星期的肌肉放松和休息之后,疼痛不见好转,此时就需要找专业的医生或者理疗师了。疼痛并不可怕,它不会轻易断送你的跑步生涯,反而能让你知道自己身体的承受能力。

版权所有 © 2013 河南师范大学体育运动委员会
通讯地址:河南省新乡市牧野区建设东路46号 邮政编码:453007
联系电话:0373-3325536